Để thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng nhanh chiều cao, chúng ta phải đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D. 12 loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao giúp tăng trưởng chiều cao dưới đây là những gợi ý tốt nhất để bạn tăng khẩu phần ăn hàng ngày. Chúng ta hãy xem xét.
Vitamin D là cần thiết để cho phép hệ thống xương hấp thụ và chuyển hóa canxi hiệu quả. Nếu không có vitamin D đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ bị thiếu hụt canxi, khiến xương kém phát triển, chiều cao hạn chế.
Nhiều người không nhận được đủ vitamin D. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 1/4 dân số Hoa Kỳ đang thiếu vitamin D. Khoảng 40% người dân châu Âu cũng thiếu vitamin này.
Mặc dù tắm nắng có thể là một phương pháp hữu ích để tăng cường vitamin Dintake, nhưng mọi người đều có thể đủ khả năng để tắm nắng hàng ngày. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm là rất quan trọng để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết để hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao khỏe mạnh.
Nhu cầu vitamin D thay đổi khi bạn trong những năm tháng tiếp theo:
Dưới 12 tháng: 10 mcg (400 IU)
1-13 tuổi: 15 mg (600 IU)
14-18 tuổi: 15 mg (600 IU)
Từ 19 đến 70 tuổi từ 19 đến 70 tuổi: 15 mg (600 IU)
Trên 70: 20 mcg (800 IU);
Cho con bú hoặc mang thai: 15 mg (600 IU)
Dưới đây là 12 loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D nhất mà bạn có thể tham khảo để tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể mỗi ngày: