MỘT SỐ LOẠI THỨC ĂN GIÚP CAO NHANH CHÓNG
Nên bổ sung các loại thực phẩm nào để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả? Để chiều cao tăng trưởng tối ưu, bạn có thể bổ sung các loại thức ăn sau đây mà Sachainchi.vn chia sẻ để có thể cải thiện chiều cao tốt nhất nhé
Bổ sung chất béo từ dầu thực vật
Mỡ động vật không chỉ chứa axit béo có lợi mà còn chứa axit béo có hại, trong khi đó dầu thực vật chỉ chứa các loại axit béo có lợi. Các axit béo có lợi có chức năng thúc đầy quá trình chuyển hóa thức ăn, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hấp thu canxi vào xương, giúp trẻ vừa cao lớn và tăng cân đều.
Các loại hạt chứa nhiều axít béo nhất, ngoài ra chũng còn chứa hàm lượng lớn magiê, sắt, kẽm, các loại vitamin và nhiều khoáng chất khác rất tốt cho xương. Các loại hạt điển hình nhất: hạt lạc (đậu phộng), vừng, ô liu, quả bơ, hạt thông, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều … Thường xuyên ăn các loại hạt bổ dưỡng này là cách tăng chiều cao rất hiệu quả cho trẻ, các mẹ hãy nhớ nhé.
Đậu nành
Protein có công dụng lớn trong việc tăng cường mật độ xương, từ đó giúp xương phát triển, cải thiện được chiều cao. Protein có nhiều trong đậu nành. Thực phẩm này được đánh giá là giàu protein nhất trong số các thực phẩm chay.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn nên bổ sung 50 gram đậu nành để tăng chiều cao. Đặc biệt là với những ai ăn chay thì cần tiêu thụ nhiều đậu nành để cơ thể có đủ lượng protein cần thiết. Vừa thanh đạm, vừa tiết kiệm, vừa nâng cao tầm vóc thì khó mà bỏ qua đậu nành trong danh sách thực phẩm tăng chiều cao này.
Khoai lang
Khoai lang rất giàu dưỡng chất. Nó không chỉ chứa tiền tố vitamin A mà còn rất giàu chất xơ, vitamin B6, kali (hơn cả chuối). Nhờ đó, mẹ bầu ăn khoai lang có thể hỗ trợ rất lớn cho quá trình phát triển hệ xương, thị giác và nuôi dưỡng làn da của bé. Ngoài ra, nếu thiếu sắt trong thai kỳ, mẹ bầu cũng có thể ăn thêm khoai lang vì nó còn chứa một lượng đồng khá lớn có thể giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn.
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt dẻ cười, đậu phộng, hạt điều… những loại hạt được đóng gói rất thích hợp cho các bữa ăn phụ. Ngoài protein, các loại hạt cũng cung cấp chất béo tốt giúp tái tạo các mô bị hỏng và phát triển mô mới.
Sử dụng hạt thay thế cho bánh quy sẽ thúc đẩy sự phát triển thể chất bằng cách tiếp thêm sinh lực cho các hooc-mon tăng trưởng của cơ thể.
Bạn cần ăn lành mạnh hơn thế? Hãy chọn những loại có ít muối hơn, hoặc không có muối.
Ngũ cốc
Các sản phẩm làm từ ngũ cốc đều có chứa một lượng axit folic khá lớn. Một lát bánh mỳ ngũ cốc trung bình chứa khoảng 60mcg axit folic. Trong số nhóm hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần. Mặc dù tỷ lệ hấp thụ canxi trong yến mạch được xem là thấp hơn so với canxi trong sữa, nhưng đây là thực phẩm hữu ích cho việc ngăn ngừa thiếu hụt canxi ở bà bầu.